សូមប្រយ័ត្ន បង្អែម កាឡូរីខ្ពស់ ញ៉ាំច្រើនទម្ងន់កាន់តែច្រើន

របៀបសង្គ្រប់ត្រចៀកច្រវ៉ាក់និងកាត់បន្ថយការជ្រលក់តាមធម្មជាតិ

HOW TO RELIEVE OCCASIONAL STOMACH PAIN AND REDUCE BLOATING NATURALLY

Khmer author : Mangmitsud

Credit : http://blog.renewlife.com

អ្នកដឹងទេថាអារម្មណ៍ដែលមានសំណាងដូចរបស់អ្នកត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមានទំហំសមល្មម។ ភាគច្រើននៃពួកយើងបាននៅទីនោះមួយឬពីរ។ ហើយបន្ទាប់មកមានការឈឺចាប់ក្រពះនិងឧស្ម័នហួសប្រមាណដែលជួនកាលដាក់នៅតាមបណ្តោយ - តើអ្វីទៅជាទាំងអស់នោះ?

តាមការពិតវាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចកើតមាននៅពីក្រោយក្រពះដែលពោរពេញដោយជម្ងឺរលាកសន្លាក់និងភាពមិនស្រួលដែលមានជាមួយវាពីភាពប្រែប្រួលដល់ចំណីអាហារនិងបញ្ហាសុខភាព។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាមានមធ្យោបាយធម្មជាតិដើម្បីបន្ថយនិងអាចបង្ការការឈឺចាប់និងជម្ងឺហើមពោះម្តងម្កាលមុននឹងវាកើតឡើង ប៉ុន្តែដំបូងយើងពិនិត្យមើលសញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃពោះដែលហើមពោះហើយអ្វីដែលប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកអាចព្យាយាមប្រាប់អ្នក

តើរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយអ្វី?

ខណៈពេលដែលការឈឺចាប់ពោះនិងឈឺពោះជួនកាលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារធំ ៗ បញ្ហាដែលកំពុងកើតមានអាចជាកង្វល់។ យោងតាមអ្នកជំនាញនៅឯគ្លីនិក អ្នកទំនងជាមានបញ្ហាជាមួយជម្ងឺប៉ោងពោះប្រសិនបើអ្នក:

1. មិនមានជាតិ lactose ឬ gluten អត់ធ្មត់
2. អ្នកបរិភោគរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកដី
3. ផឹកភេសជ្ជៈកាបូ
4. មានជំងឺពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំឬជំងឺរលាកពោះវៀន

សញ្ញានិងរោគសញ្ញាបន្ថែមទៀតអាចរួមបញ្ចូលទាំងការកើនឡើងនៃការឡើងកាំរស្មី (ការឆ្លងកាត់ឧស្ម័ន) ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរឬការឈឺចាប់អារម្មណ៍ឈឺក្បាលនៅតំបន់ពោះនិងអារម្មណ៍នៃការហើមឬការតឹងនៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក។ ចូរក្រឡេកមើលអ្វីដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនោះ

តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់និងឈឺពោះ?

នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះហើយគិតអំពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺអស្ចារ្យណាស់ការបង្វែរចំណីអាហារដែលយើងញ៉ាំទៅជាឥន្ធនៈដែលរាងកាយប្រើសម្រាប់ថាមពលនិងដើម្បីជួយយើងរីកចម្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគិតពីសរីរៈកោសិកាមីក្រូទស្សន៍ជាង 

100 សែនកោដិដែល (ច្រើនជាង 100 ពាន់ពាន់លានមីក្រូទស្សន៍) មានតុល្យភាពនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញថាសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនិងនាំអោយមានការឈឺចាប់និងជម្ងឺហើមពោះម្តងម្កាល ជាការពិតណាស់បញ្ហានៃការរំលាយអាហារជាទូទៅអាចត្រូវបានកំណត់ដោយអតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារឬនៅពេលដែលមិនមានសមាមាត្រដ៏ល្អនៃបាក់តេរីល្អ (ដែលគេហៅថា probiotics) និងបាក់តេរីអព្យាក្រឹតចំពោះបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ មូលហេតុផ្សេងទៀតអាចរួមមាន:

• របបអាហារ: មនុស្សជាច្រើនមានជម្ងឺហើមពោះក្រោយញ៉ាំ។ នេះអាចជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ ផ្អែមសិប្បនិម្មិតក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងឧស្ម័នដែលលើសនិងក្រពះខកចិត្តផងដែរ
• លេបខ្យល់។ អ្នកប្រហែលជាមិនគិតពីវាទេប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំឬសូម្បីតែទំពាស្ករកៅស៊ូអ្នកកំពុងលេបខ្យល់។ ខ្យល់កាន់តែច្រើនអាចនាំឱ្យមានឧស្ម័នច្រើននៅក្នុងបំពង់ពោះវៀនរបស់អ្នក

តើអ្នកមានជម្រើសព្យាបាលធម្មជាតិដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ពីវិធីកាត់បន្ថយការហើមពោះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ដំបូងអ្នកគួរដឹងថាមិនមានការព្យាបាល "ទំហំមួយសម - ទាំងអស់" ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាច្រើនតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអ្វីដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះនិងឈឺពោះជាប្រចាំរួមទាំងការប្រើថ្នាំបំប៉នសុខភាពផងដែរ។ នេះគឺជាគន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួន:

• ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: ជៀសវាងអាហារដែលបានកែច្នៃយ៉ាងហោចណាស់ចំណីអាហារចៀនឬខ្លាញ់និងផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ អ្នកដែលមានការយល់ដឹងពីចំណីអាហារអាចជៀសវាងអាហារមួយចំនួនដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោនិងអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិ gluten 
• ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: តាមដានកត្តាដែលនាំអោយហើមពោះនិងឈឺពោះម្តងម្កាលរបស់អ្នក។ តើពួកវាទាក់ទងនឹងអាហារដែរឬទេ? តើវាកើតឡើងនៅពេលវេលាខុសៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? តើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតទេ? ទាំងនេះអាចផ្តល់នូវតម្រុយមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារ
• ទទួលយក probiotic ប្រចាំថ្ងៃ: ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាការឈឺចាប់ក្រពះនិងហើមពោះជារឿយៗត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពមិនស្មើគ្នានៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។ ការទទួលយកថ្នាំ Probiotics ប្រចាំថ្ងៃដូចជា Renew Life® Ultimate Flora ™ Probiotics អាចជួយបង្កើតអោយមានលំនឹងសារធាតុរំលាយអាហារចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារម្តងម្កាល
• ទទួលយកអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ: យើងទាំងអស់គ្នាទទួលទានរាល់ពេលហើយបន្ទាប់មកប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនដែលយើងទទួលទានរាល់ថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យហើមពោះនិងឈឺពោះបានដែរ។ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារបន្ថែមអាចជួយការពារឬបន្ថយការមិនស្រួលទាំងនេះដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពក្នុងការបរិភោគអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
• ចូរពិចារណាអំពីការសម្អាតដំណាំជាទៀងទាត់: ការសម្អាតរុក្ខជាតិនិងវិធីបំបាត់ជាតិដកដង្ហើមធ្វើការជាមួយការរំលាយអាហារធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីជួយលុបបំបាត់កាកសំណល់និងជាតិពុលដែលអាចនាំទៅរកអតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារ
• ផឹកទឹកអោយបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ: សហគមន៍វិទ្យាសាស្ដ្របានបង្កើតការសិក្សារាប់រយដែលបង្ហាញថាការផឹកទឹកច្រើនរួមចំណែកដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ច្បាប់ល្អនៃមេដៃគឺត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអោននៃទឹកដែលបានបន្សុតរៀងរាល់ថ្ងៃ
• បរិភោគអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារបំប៉ន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃការញ៉ាំអាហារតិចតួចច្រើនជាញឹកញាប់អាចជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការឈឺក្រពះនិងហើមពោះ។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលញ៉ាំនិងទំពារយឺត ៗ 
• ហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់ រួមជាមួយការជួយផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ, ការហាត់ប្រាណជួយទ្រទ្រង់បរិយាកាសបាក់តេរីដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀន - ដែលអាចជួយការពារការជម្ងឺហើមពោះនិងការឈឺចាប់ម្តងម្កាល

នៅពេលនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក

ខណៈពេលដែលជម្ងឺប៉ោងពោះនិងឈឺក្រពះកើតឡើងចំពោះយើងជាច្រើនដងមានពេលខ្លះដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការនិយាយជាមួយអ្នកអនុវត្តផ្នែកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្តនិងចាប់ផ្តើមរំខានដល់ជីវិតធម្មតារបស់អ្នកសូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងឱ្យគាត់ដឹង លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាចង្អោរនិង / ឬក្អួតការផ្លាស់ប្តូរពណ៌លឿងឬប្រហោង, លាមកបង្ហូរឈាម, ការសម្រកទម្ងន់ឬការឈឺទ្រូងសូមអោយគ្រូពេទ្យដឹងភ្លាមៗ។ ទោះបីជាសុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារអាចជាការពិបាកក្នុងការនិយាយអំពីវាជាការសំខាន់ក្នុងការបើកចំហនិងស្មោះត្រង់ចំពោះអ្នកអនុវត្តផ្នែកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក

ដោយសារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកតិចជាង 70% គឺស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ

Sources:
https://www.iffgd.org/symptoms-causes/bloating-and-distension.html?showall=&start=3
https://medlineplus.gov/ency/article/003120.htm
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271