12 គន្លឹះសំរាប់ការធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុខភាព
|
ការធ្វើដំណើរសម្រាប់អាជីវកម្មឬការសប្បាយអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពនិងរបបសម្បទារបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពីព្រោះ "យើងនៅវិស្សមកាល" ប៉ុន្តែដោយការស្រាវជ្រាវតិចតួចគំនិតយោបល់មួយចំនួន និងការផ្តល់អាទិភាពបន្តិចបន្តួចអ្នកនឹងធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ដំណើរកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គន្លឹះនៃការធ្វើដំណើរទាំង 12 នេះនឹងជួយរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអោយល្អប្រសើរទាំងពេលឆ្លងកាត់និងនៅពេលអ្នកទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក
1. ស្រាវជ្រាវម្ហូបអាហារនិងស្តុកទុកនៅពេលមកដល់
Research the Food and Stock Up Upon Arrival
ហើយល្អដែលអ្នកអាចស្រាវជ្រាវនិងស៊ើបអង្កេតមុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ដើម្បីស្នាក់នៅលើផ្លូវជាមួយអាហាររបស់អ្នកសូមព្យាយាមរកហាងលក់គ្រឿងទេសឬហាងលក់អាហារសុខភាពក្បែរនោះមើលពីរភោជនីយដ្ឋានដែលបានផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ល្អដែលផ្តល់ជូននូវជម្រើសសុខភាពល្អមួយចំនួន និងព្យាយាមស្នាក់នៅកន្លែងណាមួយដែលមានទូរទឹកកក (ឬផ្ទះបាយពេញលេញ) ការដឹងអំពីទីតាំងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍មួយដែលអ្នកនឹងមានពេលវេលាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បរិភោគនៅក្នុងនិងក្រៅ
2.រក្សាអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ
Keep your Breakfasts and Lunches Healthy
ការរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់និងការចេញទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីកន្លែងស្បៀងអាហារក្នុងស្រុកនៅពេលទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភដ៏រឹងមាំនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើការគ្រប់គ្រងលើជម្រើសម្ហូបអាហាររបស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកនៅលើផ្លូវខណៈពេលវិស្សមកាល ទោះបីជាអ្នកមិនមានលទ្ធភាពស្វែងរកទូរទឹកកកឬផ្ទះបាយក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែអាចរកជម្រើសកន្លែងដែលមានសុខភាពល្អខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារល្អ
ចាប់តាំងពីការស្វែងរកប្រទេសថ្មីមួយមានន័យថាជាអាហារថ្មីដែលគួរឱ្យរំភើបនិងកម្រនិងអសីលធម៌ចូរកុំធ្វើឱ្យអស់ពីខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង - សូមពិនិត្យមើលភោជនីយដ្ឋានថ្មីមួយចំនួនហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកសាកល្បងអ្វីថ្មីដោយមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តទាំងមូលរបស់អ្នកឬ ឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចចង្កេះរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យបាត់បង់លុយក្នុងកាបូប
3.ទទួលបានការគេងច្រើនដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
Get as Much Sleep as You Can
 |
odressy.in.bedroom
|
ទាំងនៅពេលឆ្លងកាត់និងនៅពេលអ្នកមកដល់ ព្យាយាមទទួលការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់នៅពេលចេញទៅ ជួនកាលការធ្វើការនិងការលេងមាននៅក្នុងរបៀបនៃការគេងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាអាទិភាពអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាកលើល្វែងម៉ោងថ្មីចូរព្យាយាមនៅភ្ញាក់នៅថ្ងៃដំបូងរហូតដល់ពេលចូលគេងរបស់អ្នកនៅកន្លែងថ្មីរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចូលគេងដេកពេញមួយយប់ដើម្បីកែតម្រូវវាឱ្យបានរហ័ស ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយដូច្នេះត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នកដទៃ!
4. វិសាលភាពនៅក្នុងលំហាត់រាង្គកាយក្នុងស្រុកនោះ
Scope Out the Local Fitness Scene
 |
sohee_fitness
|
សូមព្យាយាមរកសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នករំភើបអំពីគោលដៅរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណ Gym សូមមើលប្រអប់មូលដ្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកជាយូហ្គាអ្នកត្រូវរកស្ទូឌីយោយូហ្គាដែលនៅក្បែរនោះ។ នៅឆ្នេរមួយ? ចាប់យកបន្ទះក្តារសម្រាប់ការហាត់ប្រាណថ្មី ស្ថាប័នសម្បទាមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យមានការធ្លាក់ចុះដោយឥតគិតថ្លៃឬមានការផ្សព្វផ្សាយសម្រាប់ជនក្រៅក្រុង
វាមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីថែរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើដំណើរនោះទេវាអាចជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលស្ថិតក្នុងសហគមន៍បណ្តោះអាសន្នរបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាមានផ្នែកមួយនៃអ្វីមួយខណៈពេលឆ្លងកាត់។ តើនរណាដឹង? អ្នកអាចបង្កើតមិត្តភក្តិមួយជីវិតឬរៀនអ្វីថ្មី
គ្រឹះស្ថានហាត់ប្រាណមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យតម្លៃធ្លាក់ចុះដោយឥតគិតថ្លៃឬមានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់អ្នកដំណើរ។ វាមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីថែរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើដំណើរនោះទេវាអាចជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលស្ថិតក្នុងសហគមន៍បណ្តោះអាសន្នរបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាមានផ្នែកមួយនៃអ្វីមួយខណៈពេលឆ្លងកាត់ តើនរណាដឹង? អ្នកអាចបង្កើតមិត្តភក្តិមួយជីវិតឬរៀនអ្វីថ្មី
5.ធ្វើការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
Make your Own Workouts
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនចង់ចំណាយលុយទេ, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់នៅកន្លែងណាមួយជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណ,ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណតាមសណ្ឋាគារដោយប្រើឧបករណ៍របស់ពួកគេឆ្ពោះទៅកាន់សួនឧទ្យានមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍លេងកន្លែងលេងវាយរហូតដល់អាងហែលទឹកហើយចងចាំថាអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយនៅគ្រប់ទីកន្លែងដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវរឿងដូចជា pushups, sit-ups, squats និង sprints!
6.រក្សាសំណើម (Stay Hydrated)
ការរក្សាជាតិសំណើមគឺជាគន្លឹះនៃការមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត ខ្ចប់ដបទឹកទទេមួយខណៈពេលហោះហើរដែលអ្នកអាចបំពេញបាននៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់សន្តិសុខហើយបន្តការខះជាតិទឹកដោយការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរឬធ្វើដំណើរទៅកន្លែងណាដែលក្តៅជាងមុនឬមានសំណើមច្រើនជាងអាកាសធាតុធម្មតារបស់អ្នកសូមប្រាកដថាអ្នកយកទឹកបន្ថែម។ ក្នុងនាមជាប្រាក់ចំណេញបន្ថែមទៀតការរក្សាជាតិសំណើមឱ្យបានពេញលេញការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការយល់ច្រឡំថាជាការស្រេកទឹកដោយការក្អកនិងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកដោយចៃដន្យ
7. ដាក់ចំណីអាហារនិងអាហារសម្រន់ (Pack Meals and Snacks)
ជៀសវាងការមិនមានសុខភាពខាញ់អាហារដែលបានដំណើរការខណៈពេលធ្វើដំណើរដោយការវេចខ្ចប់អាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងអាហារសម្រន់។ ការនាំយកអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីផ្ទះធានាថាអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលចូលក្នុងម្ហូបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្ការអ្នកពីការចំណាយប្រាក់លើម្ហូបអាហារដែលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់! មុនពេលដែលអ្នកដាក់ស៊ុប Tupperware នៃស៊ុបជ្រលក់ចូរប្រាកដថាអ្នកបានពិនិត្យមើលក្បួនដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនមានភាពស្មុគស្មាញនៅព្រលានយន្តហោះ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណីអាហារកញ្ចប់មួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជារបារប្រូតេអ៊ីនសាច់គោឬគ្រាប់ផ្លែឈើអ្នកអាចដាក់បន្ថែមនូវវត្ថុបន្ថែមមួយចំនួននៅក្នុងឥវ៉ាន់ដែលបានត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក
8.ដើររៀងរាល់ថ្ងៃ (Walk Every Day)
ការស្វែងយល់ពីទិសដៅរបស់អ្នកជាមួយការដើរគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជ្រៀតចូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរ។ ចាប់យកផែនទីបាត់បងរកឃើញនិងយកទេសភាពក្លិននិងសំឡេងនៃកន្លែងដែលអ្នកនៅ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្វែងរកត្បូងដែលមិនមាននៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍ទេសចរណ៍ ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកធ្វើដំណើរអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីការរឹតបន្តឹងការដើរនិងការស្វែងយល់ពីពន្លឺថ្ងៃនិងការស្នើសុំដៃគូដើម្បីធ្វើជាមិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនសុវត្ថិភាព
9. ជួលកង់ (Rent a Bike)
 |
bikewander
|
 |
efren.zenteno
|
គ្របដីច្រើននៅពេលដុតកាល់ឡូរីដោយជួលកង់
ទីក្រុងធំ ៗ ជាច្រើនមានកម្មវិធីចែកចាយកង់ឬអ្នកអាចទាក់ទងហាងកង់ក្នុងស្រុកមួយដើម្បីសាកសួរអំពីការជួលកង់។ ចាប់យកផែនទីជិះកង់តាមទីក្រុងជិះស្គីថ្ងៃបុណ្យនិងរៀបចំកញ្ចប់ហើយនិងរុករក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរកម្សាន្តសប្បាយនិងមានកាលវិភាគបើកចំហរអ្នកអាចស្រាវជ្រាវពីដំណើរកម្សាន្តជិះកង់បាន។ ទីក្រុងជាច្រើនផ្តល់ជូនពួកគេហើយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្របដណ្ដប់លើផ្លូវឆ្ងាយក្នុងរយៈពេលខ្លីខណៈពេលដែលចៀសវាងរថយន្តដែលមានយានយន្ត
10.បំពេញកញ្ចប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណវីតាមីននិងអាហារបំប៉នរបស់អ្នក Pack your Gym Gear, Vitamins, and Supplements
 |
| kora.fitness |
វាពិបាកក្នុងការស្វែងយល់ពីការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការក្នុងពេលធ្វើដំណើរប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការ! តែងតែវេចខ្ចប់លំហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណហើយពិចារណាយកឧបករណ៍ទំងន់ស្រាលដូចជាការរំលងខ្សែពួរដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវីតាមីននិងអាហារបំប៉នជាទៀងទាត់ចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរក្សាទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅឆ្ងាយ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចមានឥទ្ធិពលលើព្រិលដែលនៅពេលដែលអ្នកថែរក្សានូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៃទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកនោះអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសសុខភាពដទៃទៀតទាក់ទងទៅនឹងអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលវិស្សមកាល
11. រៀបចំផែនការមុនតម្រូវការចំណីអាហារពិសេស
Plan Ahead for Special Dietary Needs
ប្រសិនបើអ្នកគ្មានជាតិស្ករ gluten, celiac ឬមានប្រតិកម្មអាឡែរហ្សីដទៃទៀតសូមពិចារណាបោះពុម្ភកាតដែលរាយបញ្ជីតម្រូវការអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងភាសាក្នុងតំបន់
តាមរបៀបនេះអ្នកអាចទាក់ទងតម្រូវការរបស់អ្នកទៅបុគ្គលិកតាមរបៀបដែលពួកគេយល់ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ ពេលខ្លះនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសេវាបុគ្គលិកមានបំណងចង់ផ្គាប់ចិត្តអតិថិជនដែលពួកគេនឹងធានាដល់ពួកគេថាអ្វីមួយគឺអាចធ្វើទៅបានដោយមិនយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពនោះវាអាចជាដំណោះស្រាយមួយដែលមិនសូវល្អ
12.រក្សាវចនានុក្រមនៅលើដៃ
Keep a Dictionary on Hand
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរនៅកន្លែងណាមួយជាមួយភាសាផ្សេងសូមវចនានុក្រមហើយរក្សាទុកវាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកម៉ឺនុយនិងធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនអាចជៀសវាងអាហារចៀនជ្រៅនិងទឹកជ្រលក់សម្បូរបែបបើអ្នកមិនដឹងថាពួកគេនៅទីនោះ! រកមើលពាក្យដែលអ្នកមិនយល់ដើម្បីជួយអ្នករៀនអំពីវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារនិងគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កុំភ្លេចរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុង "google" ផងដែរ
Comments
Post a Comment